Sjesta. 8 powodów, dla których warto się zdrzemnąć po południu.

Po jedzeniu bardzo często czujemy się zmęczeni i chcemy się zdrzemnąć. Drzemka nie tylko sprawia prawdziwą przyjemność, ale ma też wiele zalet — jest wspaniałą chwilą relaksu dla ciała i umysłu. Jeśli czujesz się senny, to dlatego, że potrzebujesz uzupełnić energię i jest to wyraźny sygnał od Twojego organizmu.

Co to jest sjesta?

Sjesta jest definiowana jako sen po jedzeniu lub jako czas przeznaczony na sen, lub odpoczynek po jedzeniu. Bardziej obrazowe jest etymologiczne pochodzenie tego terminu. Sjesta pochodzi od łacińskiego wyrażenia “hora sexta”, które odnosi się do pory dnia między godziną 12.00 a 15.00, kiedy to ludzie robili sobie przerwę od codziennych obowiązków, aby odpocząć i nabrać sił. W krajach południowej Europy około 24% ludności zazwyczaj korzysta z sjesty w dni robocze, a 27% w dni wolne od pracy. Dane te pokazują, że korzystanie z sjesty nie zależy w tak dużym stopniu od codziennych obowiązków zawodowych, ale raczej jest to nawyk, który niektórzy nabyli, a inni nie.

Jakie są korzyści z drzemki?

Korzyści, jakie sen przynosi naszemu organizmowi, nie są osiągane jedynie poprzez spanie w nocy. Drzemki poprawiają nasze samopoczucie. Może być sposobem na nadrobienie zaległości w odpoczynku, zwiększenie wydajności i kreatywności. Sjesta pozostawia ciało w stanie odprężenia, przeciwdziałając skutkom codziennego stresu. Istnieje wiele badań potwierdzających korzyści płynące z drzemki, między innymi w odniesieniu do uczenia się i zapamiętywania.

1. Zwiększona czujność. Po orzeźwiającej, 20-minutowej drzemce będziemy w stanie być świadomi wszystkiego, co nas otacza. Będziemy potrafili reagować i dostosowywać się do różnych sytuacji.
2. Możemy poprawić naszą sprawność fizyczną i umysłową.
3. Możemy położyć kres senności.
4. Poprawia pamięć krótkotrwałą. Pamięć krótkotrwała to pamięć, która pozwala nam zachować ograniczoną ilość informacji przez stosunkowo krótki okres czasu. Ważne jest, by działał prawidłowo, ponieważ pomaga nam przyswajać nową wiedzę i umożliwia rozwiązywanie problemów.
5. Poprawia czas reakcji. Przyczynia się do zwiększenia stabilności emocjonalnej. Sen zwiększa produkcję serotoniny w mózgu, która daje nam poczucie zadowolenia i dobrego samopoczucia.
6. Zmniejsza ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.
7. Udaje nam się odzyskać zdolność organizmu do obrony przed infekcjami. Nie ulega wątpliwości, że niewystarczająca ilość snu ma negatywne skutki dla naszego zdrowia. Na przykład osłabia nasz układ odpornościowy. Sen jest podstawowym filarem zdrowia i aby zachować zdrowy styl życia, musimy poprawić higienę snu.
8. Podczas snu uwalniany jest hormon wzrostu, który stymuluje układ odpornościowy, zmniejsza stres i niepokój, pomaga od budować mięśnie i schudnąć.

Jak najlepiej wykorzystać sjestę?

Nie chodzi o to, aby w jakikolwiek sposób uciąć sobie drzemkę. Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc nam lepiej wykorzystać sjestę i uniknąć skutków ubocznych, takich jak bóle głowy czy zaburzenia snu.

1. Harmonogram. Najlepszą porą na drzemkę jest czas między 13:00 a 15:00. Wtedy poziom energii spada ze względu na wzrost poziomu melatoniny w tym czasie. Drzemka po godzinie 15.00 może zakłócić sen.
2. Przyciemnienie. Lepiej się śpi, gdy w pomieszczeniu jest ciemno.
3. Znajdź ciche miejsce. Ważne jest, aby nie przeszkadzać dziecku podczas drzemki.
4. Maksymalny czas trwania 30 minut. Jeśli śpisz dłużej niż 30 minut, ryzykujesz, że zapadniesz w głęboki sen, a po przebudzeniu będziesz czuć się bardziej zmęczony i zaspany. W rzeczywistości jest wiele osób, które twierdzą, że czują się dobrze po drzemce trwającej 1 lub 2 minuty (co kto lubi). Jednak szczególnie drzemki trwające 15-20 minut są relaksujące i znacznie zmniejszają senność w ciągu dnia.
5. Ustaw alarm. Jeśli trudno jest Ci zasnąć na dłużej niż 30 minut, bardzo ciekawym rozwiązaniem może być ustawienie alarmu lub poproszenie kogoś innego o obudzenie Cię.
6. Przed drzemką wypij kawę. Niektórzy twierdzą, że jeśli wypiją kawę bezpośrednio przed drzemką, czują się lepiej. Kofeina zaczyna działać w ciągu 10 do 20 minut od wypicia napoju. Po przebudzeniu czujesz się bardziej energiczny dzięki połączeniu drzemki i kofeiny.

Jeśli drzemki przeszkadzają w nocnym śnie, jak można temu zaradzić?

Prawdą jest, że osobom cierpiącym na bezsenność lub cierpiącym na złą jakość snu w nocy drzemka nie jest wskazana. W takich przypadkach korzyści z drzemki znikają i stają się problemem. Dlatego, aby drzemka nie przyniosła efektów odwrotnych do zamierzonych, można wykorzystać poniższe porady.

1. Wybierz się na krótki spacer. Spacer po obiedzie może być pomocny. Świeże powietrze i ćwiczenia fizyczne to dwa dobre sposoby na dotlenienie mózgu.
2. Jedz lżej. Staraj się jeść mniejsze porcje i zdrowszą żywność. W tym sensie należy unikać węglowodanów i dużych posiłków, które powodują uczucie senności.
3. Pij dużo wody. Odwodnienie powoduje, że jesteśmy bardziej zmęczeni. Dlatego picie dużej ilości płynów zwiększa czujność i pobudzenie.