Czym jest zdrowy styl życia?

Zdrowy styl życia wzmacnia Twój układ odpornościowy. Styl życia, który daje wystarczająco dużo energii fizycznej i psychicznej, aby prowadzić życie tak, jak chcesz.

Zdrowa żywność to zdrowy styl życia

Jedz co najmniej 500 gram warzyw i 2 owoce dziennie. Oprócz witamin i minerałów owoce i warzywa zawierają dużo błonnika. Włókna te są pokarmem dla dobrych bakterii w jelitach. A czy wiesz, że Twój układ odpornościowy znajduje się głównie w jelitach? Zdrowa flora jelitowa tworzy środowisko, w którym drobnoustroje nie są mile widziane.

Postaw na nieprzetworzone węglowodany

Nierafinowane (nieprzetworzone) węglowodany znajdują się w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Twój organizm powoli przyswaja te węglowodany, co na dłużej uspokaja głód. Dodatkowo zawierają dużo błonnika, który wspiera pracę Twoich jelit. Płatki owsiane pełnoziarniste, ryż, makaron i chleb zawierają nierafinowane węglowodany.
Białe pieczywo, biały makaron i produkty bogate w cukier zawierają rafinowane (przetworzone) węglowodany. W zasadzie twoje ciało tego nie potrzebuje. Dlatego lepiej jest je ograniczyć.
Dobrą zasadą jest zasada 80/20, zgodnie z którą 80% tego, co jesz, jest czysto naturalne i nieprzetworzone.

Jedz wystarczającą ilość białka

Białko działa jak materiał budulcowy w twoim ciele i przyczynia się do różnorodności bakterii w jelitach. Potrzebujesz 0,8 grama białka na kilogram masy ciała, czyli średnio około 60 gramów dziennie.

Nie bój się tłuszczu

Dieta bogata w niezbędne kwasy tłuszczowe (nienasycone) są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w olejach (takich jak olej z oliwek, konopi, orzechów lub szafranu), tłustych rybach, nasionach i orzechach. Jedz z umiarem pokarmy bogate w nasycone kwasy tłuszczowe, takie jak mięso, produkty mleczne i przekąski.

Pij co najmniej 2 litry dziennie

Zdrowe napoje, takie jak woda, herbata (ziołowa) lub sok warzywny, pomagają organizmowi szybko wyeliminować odpady. Ogranicz spożycie alkoholu: odwadnia Cię i wpływa na Twój układ odpornościowy.

Spożywanie cukru natychmiast osłabia układ odpornościowy. Dlatego nie jest rozsądne spożywanie produktów bogatych w cukier przez cały dzień. Jeśli to możliwe, ogranicz się do trzech posiłków dziennie.

Unikaj stresu

Stres jest ważny dla przetrwania w niebezpiecznych sytuacjach. Dlatego nasz organizm zawsze daje pierwszeństwo mechanizmom stresu. Dopóki twoje ciało jest pod wpływem stresu, twój układ odpornościowy nie może prawidłowo funkcjonować. Stres zapewnia również zwiększone spożycie witamin i minerałów, co przyspiesza powstawanie niedoborów.

Zdrowie i fitness idą w parze
Siłownia i ćwiczenia zmniejszają przewlekłe stany zapalne i wzmacniają układ odpornościowy. Wszystkie rodzaje ćwiczeń są korzystne, w tym spacery, jazda na rowerze, praca w ogrodzie, tenis i pływanie.
Najkorzystniejsze efekty daje średnio intensywny codzienny wysiłek fizyczny . Sporty ekstremalne, takie jak bieganie w maratonie, wpływają na układ odpornościowy.

Rzucenie palenia to dobry krok w kierunku zdrowe życie. Twoja wyściółka płuc jest ważną częścią układu odpornościowego i działa znacznie lepiej bez tytoniu.